Stress abbauen: Tipps und Tricks zum Abbau von Stress am Arbeitsplatz

Der Tag beginnt mit einer Flut an E-Mails, das Telefon klingelt ununterbrochen, und zwischendurch prasseln immer neue Aufgaben auf dich ein. Dein Chef will eine Präsentation bis zum Mittag, die Kollegen brauchen dringend Unterstützung, und eigentlich wolltest du längst an deinem eigenen Projekt weiterarbeiten. Kommt dir das bekannt vor?

Stress im Job kann viele Ursachen haben – von Zeitdruck über Konflikte im Team bis hin zu körperlicher Belastung. Damit du besser mit diesen Herausforderungen umgehen kannst, schauen wir uns die häufigsten Stressfaktoren einmal genauer an.

Soziale Stressfaktoren:

• Wettbewerbsdruck: Der ständige Vergleich mit Kollegen um Anerkennung und berufliche Aufstiegsmöglichkeiten.
• Zwischenmenschliche Konflikte: Differenzen oder Streitigkeiten im Team, die das Arbeitsklima belasten.
• Mobbing: Gezielte Belästigung oder Ausgrenzung durch Kollegen.
• Druck durch Vorgesetzte („Bossing“): Überzogene Erwartungen oder unangemessene Anforderungen vonseiten der Führungskräfte.

Physische Stressfaktoren:

• Physisch belastende Tätigkeiten: Körperlich anstrengende Arbeiten, die zu Müdigkeit und Erschöpfung führen.
• Lärmbelästigung am Arbeitsplatz: Geräusche, die die Konzentration stören und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.
• Unregelmäßige Arbeitszeiten: Schichtarbeit, die den natürlichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein durcheinanderbringt.

Psychische Stressfaktoren:

• Zeitdruck und lange Arbeitszeiten: Der ständige Druck, Deadlines einzuhalten, und die Belastung durch Überstunden.
• Unzufriedenheit im Beruf: Ein Mangel an Sinnhaftigkeit oder Anerkennung in der Arbeit.
• Unterforderung (Boreout): Langeweile und das Gefühl der Bedeutungslosigkeit aufgrund von zu wenig herausfordernden Aufgaben.
• Überforderung: Eine Flut an Aufgaben oder zu hohe Anforderungen, die nicht mehr bewältigt werden können.

 

Tipps zum Stressabbau am Arbeitsplatz:

• Setze realistische Ziele: Vermeide es, dir unerreichbare Ziele zu setzen. Wähle realistische, erreichbare Ziele, um den Druck zu mindern und Frustration zu vermeiden.
• Lerne, „Nein“ zu sagen: Es ist wichtig, deine eigenen Grenzen zu kennen. Lehne Aufgaben ab, die dich überlasten oder die du nicht mehr bewältigen kannst.
• Setze Prioritäten: Nicht jede Aufgabe ist gleich wichtig. Ordne deine Aufgaben nach Dringlichkeit und Bedeutung, um Stress zu vermeiden.
• Organisiere deine Arbeit effektiv: Plane deine Woche mit einem klaren Wochenplan, der auch Zeit für unerwartete Aufgaben und notwendige Pausen enthält.
• Bleibe ruhig und fokussiert: Arbeite konzentriert an einer Aufgabe nach der anderen, statt zu versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.
• Behalte eine positive Einstellung: Optimismus und Humor helfen dabei, Stress abzubauen und die Arbeitsatmosphäre zu verbessern.
• Mache regelmäßige Pausen: Gönn dir regelmäßig Auszeiten, um deine Konzentration und Produktivität zu steigern. Ein kleiner Spaziergang um den Block schafft Distanz zum Arbeitsplatz und kurbelt deinen Kreislauf an.
• Achte auf einen regelmäßigen Schlaf- und Essrhythmus: Gute Erholung und ausgewogene Mahlzeiten tragen zu deinem Wohlbefinden bei und senken den Stress.
• Vermeide dauerhafte Überlastung: Reduziere Überstunden und finde Wege, um eine dauerhafte Überlastung zu verhindern. Such das Gespräch mit deinem Vorgesetztem.
• Finde einen Ausgleich in deiner Freizeit: Aktivitäten wie Hobbys oder Sport helfen dir, Stress abzubauen und deine Leistungsfähigkeit im Berufsleben zu erhalten.
• Spiel auf dem richtigen Spielfeld: Wenn der Stress trotz aller Bemühungen zu hoch bleibt, musst du dir die Frage stellen, ob das Arbeitsumfeld das Richtige ist.

 

Fazit:

Ein effektiver Umgang mit Stress am Arbeitsplatz ist entscheidend für deine berufliche Weiterentwicklung. Indem du Stressfaktoren erkennst, bewährte Bewältigungsstrategien anwendest und eine gesunde Arbeitsatmosphäre förderst, kannst du deinen Stresspegel senken und deine Zufriedenheit im Job steigern.

Setze diese Methoden um, um einen stressfreieren und gesünderen Arbeitsplatz zu schaffen. Ein proaktiver Umgang mit Stress trägt nicht nur zu deinem persönlichen Wohlbefinden bei, sondern fördert auch das Teamklima und steigert die Produktivität. Weitere Tipps und Tricks erhältst du in unserem Seminar „Weniger Stress im Job – Resilienztraining“.